說起來有點尷尬，但也真實到不行——
男人嘛，總是想在床上多撐幾分鐘，最好能像A片男優那樣，撐個十幾二十分鐘還不射，讓另一半頻頻求饒。但現實裡，很多人可能「才剛進去」不到一分鐘就收工，那種挫敗感比高鐵誤點還打擊。
我一開始也以為是自己太久沒做，才那麼快。但後來發現，不只是偶爾會這樣，而是每次都一樣快，甚至快到女友還來不及感覺就結束了。後來上網查，才知道原來這不是什麼小問題，而是所謂的「早洩」。
「早洩」到底算不算病？
簡單說，早洩就是指「性行為時射精太快，快到自己或伴侶都覺得不滿意」，有些人是還沒進入就射了，有些人是一兩分鐘內就繳械。世界衛生組織把這定義為「無法控制射精、射精過快且伴隨困擾或壓力」，嚴重時甚至會影響關係、影響自信。
我本來覺得：「啊就這樣啊？男生都會吧？」
但看到數據才知道，其實這是很多男人的痛——大概有三分之一的男性，在一生中都有早洩經驗。只是我們比較少會講出來罷了。
早洩的原因其實很多，不只是「太久沒做」
很多人以為早洩就是心理壓力太大，但實際上，原因可以分三種：
1. 生理因素：
有些人天生敏感、龜頭神經太豐富，或是神經傳導物質異常（像血清素分泌不足），也可能有攝護腺炎、甲狀腺功能異常等等問題。
2. 心理因素：
壓力大、焦慮、性經驗不足、對自己沒信心，甚至有時候只是太在意表現，反而越想撐越撐不住。
3. 生活習慣不良：
熬夜、抽菸、喝酒、久坐、運動不足，其實都會間接影響性能力。特別是如果整體血液循環差，陰莖就不容易維持勃起，自然更容易早洩。
我自己屬於那種「做事都想快狠準」的人，壓力大、睡眠不足，再加上跟女友交往初期很怕表現不好，搞得每次都緊張兮兮，然後沒多久就……
我試過幾種方法，有些真的有效
老實說，剛開始我是不想看醫生的，總覺得這種事拿出來講會被當笑話。但後來實在困擾，就試了以下幾種方法，效果還不錯：
✅ 1. 物理治療（骨盆底肌鍛鍊）
有聽過凱格爾運動嗎？這原本是給女生做的，但男生做其實也有用。每天練習縮肛5秒、放鬆5秒，一天練個幾組，可以強化控制射精的肌肉。
✅ 2. 使用延遲噴劑或保險套
市面上有些延時噴劑或含有麻醉成分的保險套，能減少龜頭敏感度，延長做愛時間。雖然不能治本，但急救用挺不錯，至少不會「進去馬上結束」。
✅ 3. 吃藥輔助（這我考慮了一下才用）
有些人會用壯陽藥像威而鋼、犀利士，來改善勃起與控制感。有醫生會開「達泊西汀」這種短效SSRI來延遲射精，原理是調整神經中的血清素水平。
我自己是後來才開始搭配吃犀利士（有點像半處方），效果比我想像的好，不會硬得太過，也比較不容易射。
✅ 4. 多做有氧運動
別小看運動，我後來開始每天慢跑30分鐘，整體身體變有力，性能力也變穩定。而且流汗後那種壓力釋放感，是真的能幫助睡眠跟放鬆。
吃對食物，也能默默幫你撐久一點
我不是那種很養生的人，但後來女友叫我不要再吃炸雞配可樂，她說要多吃「男人的菜」。查了之後發現還真的有根據：
牡蠣、南瓜子、蝦子：鋅含量高，有助於睪固酮分泌
香蕉、核桃、雞蛋：含有色胺酸，有助血清素穩定
深綠色蔬菜（菠菜、花椰菜）：維生素B群穩定神經
鮭魚、鯖魚：Omega-3對血管有幫助，硬得穩又久
小結｜別害羞，早洩只是「還沒調整好」
寫到這邊，我想說的是，其實早洩並不是「沒救」，也不是什麼恥辱。很多男人一輩子都會經歷這階段，就像有些人會掉頭髮、有些人會長痘痘，這只是我們身體在反映一種狀況。
與其默默承受，不如好好處理。找醫師、改生活習慣、練習控制肌肉、甚至靠一點外力（像藥物或延遲用品），都沒什麼好丟臉的。
床上撐得久不是用忍的，而是用「準備」來的。
當你準備好，不只女友會更愛你，你也會更愛自己。
美國輝瑞原廠威而鋼（viagra） 威而鋼效果 威而鋼評價 樂威壯 樂威壯Levifil
延伸閱讀：台灣男性「不舉」現象普遍，但就醫比例偏低
